Przykładem zdrowego tłuszczu są nienasycone tłuszcze znajdujące się w orzechach laskowych, które mogą również pomóc mózgowi zachować czujność.
'Niewystarczająca ilość tłuszczów nienasyconych w naszej diecie może prowadzić do złego stanu zdrowia psychicznego i fizycznego' - dodaje dr Brewer.
Przykłady nienasyconych obejmują:
- Oliwa z oliwek
- Olej rzepakowy
- Awokado
- Migdały, orzechy brazylijskie, orzeszki ziemne
- Makrela, łosoś, sardynki, pstrąg, śledź, śledzie.
Nowe badania przeprowadzone przez brytyjską markę niskowęglowodanowych przekąsek Fatt ujawniły obecny stosunek Wielkiej Brytanii do tłuszczów w diecie.
Cukrzyca typu 2: Czy tłuszcze mogą być dla Ciebie dobre? (Zdjęcie: Getty)
Szokująco, 50 procent z 2017 roku brytyjskich uczestników było nieświadomych, że dobre tłuszcze są niezbędne dla zdrowia.
Co bardziej zaskakujące, wierzyli również, że dobre tłuszcze powodują, że przybierasz na wadze, podczas gdy w rzeczywistości są to węglowodany.
Zarejestrowana dietetyczka Helen Grossi powiedziała: „Wiele przekąsek na bazie węglowodanów może mieć niską zawartość składników odżywczych i wysoką zawartość dostępnych cukrów”.
Grossi dodał, że może to 'spowodować skok poziomu glukozy we krwi', podczas gdy przekąska o niskiej zawartości węglowodanów i wysokiej zawartości tłuszczu może pomóc w stłumieniu głodu.
NIE PRZEGAP [EKSKLUZYWNY] [OBJAWY] [OZNAKI]
Czując się pełniejszy, zmniejszasz prawdopodobieństwo przejadania się, co w przeciwnym razie prowadziłoby do przybierania na wadze.
Grossi wyjaśnił: „Organizm bardzo skutecznie spala tłuszcz w diecie i może pomóc nam czuć się pełniejszymi na dłużej.
„Zamiana wysokowęglowodanowej przekąski na taką, która jest bogata w tłuszcz i bogata w składniki odżywcze, to krok we właściwym kierunku.
„to przekąska o bardzo niskiej zawartości węglowodanów, wysokiej zawartości dobrych tłuszczów oraz bogata w składniki odżywcze i błonnik, ponieważ zawiera bardzo pożywne orzechy i nasiona”.
Czy mam cukrzycę?
Kiedy poziom cukru we krwi będzie stale wysoki, twoje ciało zacznie wyświetlać znaki ostrzegawcze.
Na początku zmiany mogą być tak subtelne, że mogą pozostać niezauważone przez bardzo długi czas.
Ponieważ wysoki poziom cukru we krwi coraz bardziej uszkadza naczynia krwionośne, a także inne narządy w ciele, objawy mogą stać się bardziej zauważalne.
Zwróć uwagę na następujące kwestie, jak wskazuje NHS:
Sika częściej niż zwykle, szczególnie w nocy
- Cały czas czuję się spragniony
- Czuję się bardzo zmęczony
- Odchudzanie bez próby
- Swędzenie wokół penisa lub pochwy lub powtarzające się pleśniawki
- Cięcia lub rany gojące się dłużej
- Rozmazany obraz.
Jeśli obawiasz się, że możesz mieć cukrzycę typu 2, umów się na wizytę u swojego lekarza.
Można przeprowadzić badanie krwi, dzięki któremu można określić poziom cukru we krwi.
Jeśli jesteś na granicy ryzyka zachorowania na cukrzycę typu 2, oprócz zmian w diecie, ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu tej chorobie.