Dieta odchudzająca: „Niezbędna” grupa żywności, której spożywasz za mało, która spala tkankę tłuszczową

Jeśli dana osoba je właściwe pokarmy, to utrata wagi przyjdą łatwo i naturalnie i będą łatwe w utrzymaniu po zakończeniu diety. Ale jeśli ludzie mają problemy z utratą wagi, może to być spowodowane tym, że nie jedzą wystarczającej ilości jednej grupy żywności, która jest „absolutnie niezbędna”, jeśli chodzi o zrzucanie kilogramów.



Białko jest nie tylko niezwykle ważne dla utraty wagi, ale spożywanie jego wystarczającej ilości w ciągu dnia jest również niezbędne dla ogólnego stanu zdrowia ludzi.

Badania pokazują, że może zmniejszyć apetyt o 60 procent, zwiększyć metabolizm i pomóc ludziom jeść o ponad 400 mniej kalorii dziennie.

Dość często eksperci ds. zdrowia stwierdzili, że ludzie skąpią spożycia białka z obawy, że staną się „zbyt nieporęczni”.

Ale to od dawna plotka, że ​​dietetycy nadal obalają.



CZYTAJ WIĘCEJ: Dieta: Ekspert ostrzega przed powszechnym błędem

  Przywdziewać't avoid 'essential' food group that burns body fat - list of foods

Nie unikaj „niezbędnej” grupy żywności, która spala tkankę tłuszczową – lista produktów spożywczych (Zdjęcie: GETTY)

Dr Courtney D'Angelo wyjaśnił: „Białko jest niezbędne do utraty wagi, ponieważ pomaga zrzucić tłuszcz i budować beztłuszczową masę mięśniową.

„Niestety, wiele osób je posiłki, w których brakuje wystarczającej ilości białka.



„Moje zalecenia dotyczące kupowania źródeł białka to piersi z kurczaka, hamburgery z indyka, kiełbaski z kurczaka, ryby lub polędwiczki wieprzowe” – powiedziała.

„Najprawdopodobniej po zjedzeniu źródła białka będziesz mniej podatny na spożywanie niezdrowych przekąsek lub przystawek wypełnionych wysokokalorycznymi, cukremi, przetworzonymi ziarnami i tak dalej”.

Spożywanie wystarczającej ilości białka ma kluczowe znaczenie dla wzrostu i naprawy mięśni.

Obecnie rządowe wytyczne dotyczące spożycia białka wynoszą około 50g dziennie dla kobiet i 60g dla mężczyzn.



Ale Dr Michael Mosley oznaczył te liczby jako „zbyt niskie”.

„Potrzebujesz więcej białka po 60 roku życia, ponieważ twoje ciało jest mniej zdolne do jego wchłaniania i wykorzystywania” – wyjaśnił.

CZYTAJ WIĘCEJ: Utrata wagi Michaela Mosleya: Usuń trzy pokarmy, aby zachować szczupłą sylwetkę

  Białko jest niezbędne do utraty wagi, ponieważ pomaga zrzucić tłuszcz i budować beztłuszczową masę mięśniową

Białko jest niezbędne do utraty wagi, ponieważ pomaga zrzucić tłuszcz i budować beztłuszczową masę mięśniową (Zdjęcie: GETTY)

„Jeśli nie masz wystarczającej ilości białka w swojej diecie, rozwiniesz łaknienie i przejesz się w w dużej mierze nieświadomej próbie trafienia w krytyczne cele białkowe”.

Dodał: „Mówią, że musimy spożywać około 15 do 20 procent naszych dziennych kalorii w postaci białka.

„Odpowiada to około 100 gramom białka, jeśli spożywasz normalne od 2000 do 2500 kalorii dziennie”.

Diety wysokobiałkowe są popularnym wyborem dla osób, które chcą schudnąć.

Poprzez eliminację węglowodanów organizm zaczyna spalać więcej tłuszczu na paliwo, co prowadzi do ketozy i tłumienia apetytu.

Pokarmy bogate w białko, które często można znaleźć w planach diety odchudzającej, obejmują:

Chude mięsa – wołowina, jagnięcina, cielęcina, wieprzowina

Drób – kurczak, indyk, kaczka, gęś

Ryby i owoce morza – ryby, krewetki, kraby, homary, małże, ostrygi, przegrzebki, małże

Jajka

Produkty mleczne – mleko, jogurt, ser, twarożek

W przyszłym

– Ogranicza apetyt! „Idź do superfood” Lorraine Kelly, które pomogło jej stracić 1.5st

  Lorraine Kelly odchudzanie 1,5 pestek bananów superfood dieta WW