W przeciwieństwie do tłuszczu podskórnego, tłuszcz trzewny znajduje się głęboko w brzuchu. Pewna ilość jest niezbędna organizmowi, ponieważ chroni i izoluje narządy. Jednak posiadanie zbyt dużej ilości zostało powiązane z poważnymi schorzeniami, w tym cukrzycą typu 2 i chorobami serca.
Chociaż nie ma łatwego sposobu na pozbycie się tłuszczu trzewnego, istnieją proste zmiany stylu życia, które można wprowadzić, aby go zmniejszyć.
Doktor Brian Fisher, od Wiecznie zielone życie , udostępnił cztery sposoby, aby to zrobić.
Daj fast foodowi but
„Rafinowane węglowodany i cukry w dużym stopniu przyczyniają się do magazynowania tłuszczu” – powiedział.
„Po pierwsze, spróbuj ograniczyć wolne cukry; który znajduje się w ciastach, słodyczach, herbatnikach, czekoladzie, napojach bezalkoholowych, płatkach śniadaniowych i jogurtach itp.
CZYTAJ WIĘCEJ: Mama „wiedziała, że coś jest nie tak”, ponieważ dziecko „nie przypomina jej”
„Wolne cukry występują również naturalnie w miodzie, niesłodzonych sokach owocowych, sokach warzywnych i koktajlach.
„Staraj się trzymać mniej niż 30 gramów wolnych cukrów dziennie.
„Warto pamiętać, że jest to kwota maksymalna, a nie zalecana; Idealnie byłoby, gdybyśmy nie mieli żadnych, ale jeśli masz ochotę na słodką przekąskę, postaraj się, aby to była właśnie ta – uczta”.
Dokonuj dobrych zamian jedzenia
Wyjaśnił: „Pokonaj głód i zmniejsz skoki insuliny za pomocą zdrowych wyborów białkowych.
NIE PRZEGAP Oznaki, że musisz teraz przestać pić alkohol dla swojego zdrowia [EKSPERT] Trening może pomóc stłumić raka i „przedłużyć przeżycie” [BADANIE] Znaki ostrzegawcze raka, które można pomylić z kacem [WGLĄD]
„Unikaj tłustych hamburgerów, bekonu i przetworzonych kiełbas na rzecz ryb, chudego mięsa, takiego jak indyk lub kurczak, fasoli i jaj z wolnego wybiegu.
„Spożywanie zdrowych tłuszczów, takich jak oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, awokado i orzechy włoskie, lub sfermentowana żywność, taka jak kimchi, żywy jogurt i miso, może korzystnie wpływać na równowagę insulinową, bakterie jelitowe, hormony i kontrolę wagi”.
Stracić alkohol.
Dr Fisher powiedział: „Alkohol sprawia, że przybierasz na wadze w okolicy brzucha, nie zdając sobie z tego sprawy. Tak łatwo jest wchłonąć setki, a nawet tysiące płynnych kalorii.
„Dodatkowe jednostki alkoholu obciążają również wątrobę, która już z czasem pracuje, aby rozbić toksyczne kwasy tłuszczowe trzewne, jeśli nosisz nadmiar tłuszczu trzewnego.
CZYTAJ WIĘCEJ: Lekarz zaleca dwa najlepsze suplementy zapobiegające powstawaniu zakrzepów krwi – „Podejmij działanie”
„Daj odpocząć swojej wątrobie – popijaj piwo naprzemiennie wodą”.
Poruszać się
„Utrata tłuszczu trzewnego wynika z połączenia zdrowej żywności i dobrej rutyny fitness” – dodał.
„Badania wykazały, że trening interwałowy o wysokiej intensywności (znany również jako HIIT) jest najlepszą metodą utraty trzewnej tkanki tłuszczowej. Pomaga również zwiększyć wrażliwość na insulinę.
„Zasadniczo HIIT obejmuje krótkie serie intensywnych ćwiczeń na przemian z okresami regeneracji o niskiej intensywności”.
Nie można dokładnie wiedzieć, ile masz tłuszczu trzewnego bez badań obrazowych.
Możesz jednak uzyskać przybliżone oszacowanie, mierząc talię, używając pępka jako znacznika.
Dla kobiet 35 cali lub więcej może sygnalizować trzewną tkankę tłuszczową, a dla mężczyzn jest to 40 cali lub więcej.
Zbyt dużo tłuszczu trzewnego może zwiększyć ryzyko:
- Cukrzyca typu 2
- Choroba serca
- Rak piersi
- Rak jelita
- choroba Alzheimera.