Jak spać: Metoda oddychania, która pomoże Ci zasnąć „za minutę” – co robić

Niezdolność do odpłynięcia jest frustrująca, zwłaszcza, że ​​wszyscy prowadzimy stresujące życie, które wymaga od nas doskonałej formy i dobrego wypoczynku. Osoby doświadczające łagodnych zaburzeń snu, lęku i stresu mogą uznać, że pomocna może być pewna popularna metoda oddychania. Jakie są według ekspertów najważniejsze wskazówki, aby szybko zasnąć?



Technika oddychania 4-7-8, znana również jako oddech relaksacyjny, obejmuje wdech przez cztery sekundy, wstrzymanie oddechu przez siedem sekund i wydech przez osiem sekund.

Ten wzorzec oddychania ma na celu zmniejszenie lęku lub ułatwienie zasypiania.

„Niektórzy twierdzili nawet, że ta metoda pomaga ludziom zasnąć w ciągu jednej minuty”, powiedział Medical News Today.

Jak spać: metoda oddychania



Jak spać: Prosta metoda oddychania, aby szybko zasnąć (Zdjęcie: Getty Images)

Doktor Andrew Weil wymienia zalety techniki oddychania 4-7-8, które obejmują:

  • Zmniejszenie niepokoju
  • Pomaganie osobie zasnąć
  • Zarządzanie zachciankami
  • Kontrolowanie lub zmniejszanie reakcji gniewu.
NIE PRZEGAP: [POINFORMOWAĆ] [POINFORMOWAĆ] [POINFORMOWAĆ]

Aby wykonać tę metodę, eksperci zalecają:

  • Najpierw pozwól, aby twoje usta rozchyliły się, wydając świszczący dźwięk, całkowicie wydychając powietrze przez usta
  • Następnie zamknij usta, oddychając cicho przez nos, licząc do czterech w głowie
  • Następnie wstrzymaj oddech na siedem sekund
  • Zrób kolejny świszczący wydech z ust przez osiem sekund.

Jak spać: metoda 4-7-8

Jak spać: Metoda 4-7-8 pomaga uspokoić umysł i promować sen (Zdjęcie: Getty Images)

Z biegiem czasu i powtarzaną praktyką zwolennicy oddychania 4-7-8 twierdzą, że staje się ono coraz silniejsze, powiedział Healthline.



Strona kontynuowała: „mówi się, że na początku jej efekty nie są tak widoczne.

„Możesz poczuć się trochę oszołomiony, gdy spróbujesz tego po raz pierwszy.

„Ćwiczenie 4-7-8 oddychania co najmniej dwa razy dziennie może przynieść lepsze rezultaty dla niektórych osób niż dla tych, którzy ćwiczą to tylko raz”.

Spanie o regularnych porach jest konieczne, gdy wymaga się dobrego snu w nocy, powiedział NHS.



Służba zdrowia twierdzi również, że ważne jest, aby każdego dnia starać się budzić o tej samej porze.

Inne zalecenia NHS obejmują sporządzanie list rzeczy do zrobienia na następny dzień.

Celem tego jest uporządkowanie umysłu i oczyszczenie go z wszelkich rozproszeń.