Niezdolność do odpłynięcia jest frustrująca, zwłaszcza, że wszyscy prowadzimy stresujące życie, które wymaga od nas doskonałej formy i dobrego wypoczynku. Osoby doświadczające łagodnych zaburzeń snu, lęku i stresu mogą uznać, że pomocna może być pewna popularna metoda oddychania. Jakie są według ekspertów najważniejsze wskazówki, aby szybko zasnąć?
Technika oddychania 4-7-8, znana również jako oddech relaksacyjny, obejmuje wdech przez cztery sekundy, wstrzymanie oddechu przez siedem sekund i wydech przez osiem sekund.
Ten wzorzec oddychania ma na celu zmniejszenie lęku lub ułatwienie zasypiania.
„Niektórzy twierdzili nawet, że ta metoda pomaga ludziom zasnąć w ciągu jednej minuty”, powiedział Medical News Today.
Doktor Andrew Weil wymienia zalety techniki oddychania 4-7-8, które obejmują:
Aby wykonać tę metodę, eksperci zalecają:
Z biegiem czasu i powtarzaną praktyką zwolennicy oddychania 4-7-8 twierdzą, że staje się ono coraz silniejsze, powiedział Healthline.
Strona kontynuowała: „mówi się, że na początku jej efekty nie są tak widoczne.
„Możesz poczuć się trochę oszołomiony, gdy spróbujesz tego po raz pierwszy.
„Ćwiczenie 4-7-8 oddychania co najmniej dwa razy dziennie może przynieść lepsze rezultaty dla niektórych osób niż dla tych, którzy ćwiczą to tylko raz”.
Spanie o regularnych porach jest konieczne, gdy wymaga się dobrego snu w nocy, powiedział NHS.
Służba zdrowia twierdzi również, że ważne jest, aby każdego dnia starać się budzić o tej samej porze.
Inne zalecenia NHS obejmują sporządzanie list rzeczy do zrobienia na następny dzień.
Celem tego jest uporządkowanie umysłu i oczyszczenie go z wszelkich rozproszeń.