Brak wystarczającej ilości snu może powodować szereg problemów, a wysypianie się we właściwym czasie może pomóc chronić zdrowie psychiczne i fizyczne oraz jakość życia. Niektóre osoby z natury lżej śpią lub zasypiają dłużej, ale istnieją również pewne czynniki związane ze stylem życia, które mogą wpływać na Twój sen.
Fundacja Sleep mówi, że jeśli masz trudności z uzyskaniem zalecanych siedmiu lub więcej godzin snu każdej nocy, nie jesteś sam
Chociaż na szczęście pomocne może być jedzenie i napoje w kopule. Organizacja mówi: „Picie ciepłego mleka w nocy, aby poczuć się zmęczonym, to jedna z takich strategii, którą dzielimy od lat”.
Rzeczywiście, mówi, że dowody naukowe sugerują, że ciepłe mleko przed snem może pomóc ci zasnąć.
„W badaniu osób przebywających na oddziale kardiologicznym szpitala ci, którzy pili ciepłe mleko i miód przez trzy dni, zauważyli poprawę snu. Badanie z udziałem dorosłych w wieku powyżej 60 lat wykazało, że picie sfermentowanego mleka w ciągu trzech tygodni zmniejszało nocne przebudzenia”.
Fundacja wyjaśnia, że właściwości promujące sen mleka mogą wynikać z aminokwasu tryptofanu, który odgrywa ważną rolę w produkcji serotoniny i melatoniny.
Jeśli masz bezsenność krócej niż trzy miesiące, nazywa się to bezsennością krótkotrwałą. Bezsenność trwająca trzy miesiące lub dłużej nazywana jest bezsennością długotrwałą.
Według NHS u większości problemy ze snem zwykle ustępują w ciągu około miesiąca.
Kofeina i alkohol mogą uniemożliwić zasypianie i uniemożliwić dobry sen. Dlatego zaleca się, aby ludzie ograniczyli spożywanie alkoholu i unikali kofeiny przed snem.
NIE PRZEGAP: [OZNAKI] [OSTRZEŻENIE]Każdy potrzebuje innej ilości snu. Przeciętnie dorośli potrzebują od siedmiu do dziewięciu godzin, podczas gdy dzieci potrzebują od dziewięciu do 13 godzin. Niemowlęta i niemowlęta potrzebują od 12 do 17 godzin snu każdego dnia.
Urządzenia elektroniczne, w tym komputery, telewizory, smartfony i tablety, emitują silne niebieskie światło.
Kiedy używasz tych urządzeń, niebieskie światło zalewa twój mózg, zmuszając go do myślenia, że jest dzień.
W rezultacie mózg hamuje produkcję melatoniny i pracuje, aby nie zasnąć.
Osoby cierpiące na bezsenność regularnie mają trudności z zaśnięciem, mogą budzić się kilka razy w ciągu nocy i leżeć bezsennie w nocy.
Mogą również mieć trudności z koncentracją w ciągu dnia, ponieważ są zmęczeni lub wstają wcześnie i nie mogą ponownie zasnąć.
„Niektórzy ludzie z natury lżej śpią lub zasypiają dłużej, podczas gdy niektóre okoliczności życiowe mogą zwiększać prawdopodobieństwo przerwania snu, na przykład stresujące wydarzenia lub narodziny dziecka” – stwierdza NHS.
Jeśli zły sen wpływa na Twoje codzienne życie lub powoduje niepokój, możesz porozmawiać ze swoim lekarzem rodzinnym.
Fundacja Sleep twierdzi, że przejadanie się może wpływać na sen, a „jedzenie zbyt dużo, zwłaszcza gdy obejmuje ciężkie lub pikantne potrawy, może pogorszyć sen, zakłócając trawienie i zwiększając ryzyko zgagi”.
Napisano: „Z tego powodu większość ekspertów odradza spożywanie zbyt dużej ilości jedzenia i zbyt blisko pory snu”.
Organizacja sugeruje również, że posiłki o niskiej zawartości błonnika oraz dużej ilości cukru i tłuszczów nasyconych są skorelowane z przerywanym snem.
Mówi również, że wzorce przejadania się mogą prowadzić do przybierania na wadze, „co zwiększa ryzyko obturacyjnego bezdechu sennego”, który powoduje „uporczywe zakłócenia snu”.