Pilates na bóle głowy: rozciągaj się, aby „odprężyć się i uspokoić mięśnie”

Ekspert Pilates powiedział Express.co.uk: „Przyczyny mogą być ogromne, a lista potencjalnych wyzwalaczy może być długa.



„Ale anegdotycznie szkolę wielu klientów, którzy czują, że napięcie w karku i ramionach lub niewłaściwa postawa podczas siedzenia przy biurku mogą prowadzić lub zaostrzać bóle głowy.

„Odkryli również, że pilates naprawdę pomaga zmniejszyć ich nasilenie lub regularność”.

Hollie, która również wyszczególniła „jedno z najlepszych” ćwiczeń dla , kontynuowała: „Wiemy, że nasze siedzące życie ma wiele do odpowiedzi, jeśli chodzi o postawę, siedzenie przy biurkach, patrzenie na telefony i ogólnie wydawanie pieniędzy długo nieaktywny, nie idzie w parze z silnym ciałem.

„Ważne jest, abyśmy znaleźli równowagę między wzmocnieniem słabych mięśni szyi i ramion (które po prostu nie pojawiają się, aby cię wesprzeć) a rozluźnieniem i uspokojeniem mięśni, które w końcu pojawiają się za bardzo (powinno to pomóc zmniejszyć bóle i bóle).'



Hollie, która prowadzi londyńskie studio pilates, a także prowadzi treningi domowe i prowadzi podcast Kok w Piekarniku, poleciła asystowane zjazdy, aby złagodzić ból głowy.

Kobieta pochylająca się, by dotknąć jej palców u nóg

Ból głowy: Hollie Grant, ekspertka Pilates, powiedziała PinkyPink, że „opuszczenie” może pomóc w bólu głowy (Zdjęcie: GETTY)

Co to jest zwijanie?

Zwijanie pomaga zachować giętkość i zdrowie kręgosłupa, a także zwiększa elastyczność nóg.

Jak wykonujesz roll down?

Holly wyjaśnia: „Zacznij od stania ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.



„Splótnij palce i oprzyj dłonie z tyłu głowy (tak jakbyś obejmował tył głowy).

„Wdech, a gdy wydychasz, zacznij skręcać kręgi na raz, trzymając nogi prosto, aż złożysz się na pół.

„Ręce z tyłu głowy zwiększają ciężar rozciągania, ale nie musisz aktywnie „ciągnąć” za głowę.

– Po prostu powieś. Zostań tu przez 30 sekund, a następnie puść ręce i zwisaj, a następnie podwiń jeden kręg na raz, aby stanąć.



Powinno to pomóc rozluźnić mięśnie i ukoić głowę.

Hollie Grant uśmiecha się na matowych pilates

Ból głowy: zwijanie pomaga zachować elastyczność i zdrowie kręgosłupa (Zdj .: HOLLIE GRANT)

Jakie inne środki mogą złagodzić ból głowy?

Zamień ciepło i zimno

Spróbuj zamienić na głowę zimny i gorący kompres, aby złagodzić napięciowe bóle głowy.

Zamień worek z lodem przykryty cienką szmatką i wkładem grzewczym, aby ponownie ożywić mięśnie.

Spróbuj nałożyć to na kark lub czoło.

Kobieta z bólem głowy

Ból głowy: Rozciąganie Pilates powinno pomóc rozluźnić mięśnie i ukoić głowę (Zdjęcie: GETTY)

Spróbuj ćwiczeń oddechowych

Ćwiczenia oddechowe mogą pomóc ukoić mięśnie i złagodzić bóle głowy.

Spróbuj wdech przez pięć sekund i wydech przez pięć sekund. Spróbuj sie zrelaksować.

Pij wodę

Ważne jest, aby pić wystarczającą ilość wody, aby pozostać nawodnionym. Odwodnienie może wywołać ból głowy.

Nawadniaj wodą lub napojem nawadniającym, takim jak Powerade. Unikaj kawy i alkoholu, które mogą Cię odwodnić.