Wyjaśniła: „Aby skutecznie wykonywać jakąkolwiek formę ćwiczeń, musisz być w stanie aktywować swój rdzeń.
„Silny rdzeń jest niezbędny do osiągania wyników sportowych i dobrej techniki treningu siłowego.
„Polecam wypróbowanie Pilates lub innych zajęć podstawowych, takich jak zajęcia CXWORX Les Mills, aby dowiedzieć się o mięśniach rdzenia i jak je zaangażować.
„Gdy nauczysz się podstawowych technik, w tym pracy z przednim i bocznym brzuchem, mięśniami dolnej części pleców i mięśniami bioder, możesz skorzystać z renomowanego wideo online, aby uzyskać zarówno inspirację, jak i nowe ćwiczenia”.
Przyrost masy ciała w okresie menopauzy to problem, z którym boryka się wiele kobiet, ale jak łatwo go stracić?
Pippa dodała: „Praca na rdzeń jest świetna do pracy nad postawą, a także pomaga wzmocnić ważne tkanki, co będzie miało pozytywny wpływ na wszystkie inne czynności.
„To radykalnie poprawi twoją równowagę i efektywność w sportach takich jak bieganie, tenis, golf i pływanie.
„Powodem, dla którego większość sportowców ćwiczy pilates i koncentruje się na ćwiczeniach podstawowych, jest utrzymanie ich sprawności.
„Skoncentruj się na brzuchu i talii i spróbuj włączyć te krótkie ćwiczenia (wykonaj 15-20 powtórzeń każdego ćwiczenia, trzy razy w kółko) do planu treningu całego ciała”.
Pippa proponuje cztery ćwiczenia.
– Wzmacniaj brzuch tymi ruchami rozsadzającymi brzuch – skomentowała.
Wspinaczka górska - tonuje cały rdzeń i działa na mięśnie dolnej części pleców i ramion.
1. Zacznij od pompki ze stopami wyciągniętymi do tyłu i wyprostowanymi ramionami z rękami pod barkami.
2. Przyciągnij brzuszek, aby zbliżyć lewe kolano do lewego łokcia. Zatrzymaj się i wróć do początku.
3. Powtórz z prawym kolanem i kontynuuj naprzemiennie.
4. Możesz przyspieszyć to ćwiczenie przez 20 sekund, z 10 sekundową przerwą.
Pippa lubi zachować formę (Zdjęcie: GETTY)1. Połóż się na plecach z wyciągniętymi nogami i rękami wyprostowanymi po bokach.
2. Jednym ruchem unieś tułów i nogi, aby ułożyć ciało w kształt litery „V”.
3. Zatrzymaj się, a następnie wróć do początku - nie pozwól, aby palce u nóg dotykały ziemi.
4. Powtórz 10 razy.
1. Połóż się na plecach z kolanami i biodrami ugiętymi pod kątem 90 stopni i ramionami po bokach.
2. Zaangażuj dolne mięśnie brzucha, aby unieść biodra nad ziemię. Trzymaj ramiona na podłodze.
3. Zatrzymaj się i powoli opuść pięty z powrotem do początku.
4. Im wolniej wykonujesz ten ruch, tym trudniej.
5. Powtórz 10 razy.
1. Zacznij od deski bocznej z lewą ręką na podłodze, łokciem pod barkiem i ułożonymi stopami.
2. Umieść prawe palce za głową.
3. Napnij mięśnie brzucha i przyciągnij prawą nogę do lewego ramienia.
4. Powtórz 10 razy, a następnie zamień strony.
5. Jeśli to zbyt zaawansowane, nie podnoś nogi, zamiast tego skup się na utrzymywaniu pozycji deski bocznej przez 30 sekund.
10-tygodniowa tonacja Pippy jest połączona z magazynem Waitrose.