Pippa Middleton dzieli się swoimi ulubionymi ćwiczeniami na „napinanie brzucha”, aby „wzmocnić brzuch” w kilka tygodni

Wyjaśniła: „Aby skutecznie wykonywać jakąkolwiek formę ćwiczeń, musisz być w stanie aktywować swój rdzeń.



„Silny rdzeń jest niezbędny do osiągania wyników sportowych i dobrej techniki treningu siłowego.

„Polecam wypróbowanie Pilates lub innych zajęć podstawowych, takich jak zajęcia CXWORX Les Mills, aby dowiedzieć się o mięśniach rdzenia i jak je zaangażować.

„Gdy nauczysz się podstawowych technik, w tym pracy z przednim i bocznym brzuchem, mięśniami dolnej części pleców i mięśniami bioder, możesz skorzystać z renomowanego wideo online, aby uzyskać zarówno inspirację, jak i nowe ćwiczenia”.

Pippa Middleton



Pippa Middleton dzieli się swoimi ćwiczeniami „napinania brzucha”, aby „wzmocnić brzuch” w ciągu kilku tygodni (Zdjęcie: GETTY)

Kobieta schudła w okresie menopauzy o 5 kamieni, stosując dietę „bardzo łatwą do naśladowania” – „Dałabym radę!”

Klimakterium

Przyrost masy ciała w okresie menopauzy to problem, z którym boryka się wiele kobiet, ale jak łatwo go stracić?

Pippa dodała: „Praca na rdzeń jest świetna do pracy nad postawą, a także pomaga wzmocnić ważne tkanki, co będzie miało pozytywny wpływ na wszystkie inne czynności.

„To radykalnie poprawi twoją równowagę i efektywność w sportach takich jak bieganie, tenis, golf i pływanie.

„Powodem, dla którego większość sportowców ćwiczy pilates i koncentruje się na ćwiczeniach podstawowych, jest utrzymanie ich sprawności.



„Skoncentruj się na brzuchu i talii i spróbuj włączyć te krótkie ćwiczenia (wykonaj 15-20 powtórzeń każdego ćwiczenia, trzy razy w kółko) do planu treningu całego ciała”.

Pippa proponuje cztery ćwiczenia.

– Wzmacniaj brzuch tymi ruchami rozsadzającymi brzuch – skomentowała.

Wspinaczka górska - tonuje cały rdzeń i działa na mięśnie dolnej części pleców i ramion.



1. Zacznij od pompki ze stopami wyciągniętymi do tyłu i wyprostowanymi ramionami z rękami pod barkami.

2. Przyciągnij brzuszek, aby zbliżyć lewe kolano do lewego łokcia. Zatrzymaj się i wróć do początku.

3. Powtórz z prawym kolanem i kontynuuj naprzemiennie.

4. Możesz przyspieszyć to ćwiczenie przez 20 sekund, z 10 sekundową przerwą.

pippa middleton fitness

Pippa lubi zachować formę (Zdjęcie: GETTY)

V-sit - działa na Twoje sześciopakowe mięśnie brzucha

1. Połóż się na plecach z wyciągniętymi nogami i rękami wyprostowanymi po bokach.

2. Jednym ruchem unieś tułów i nogi, aby ułożyć ciało w kształt litery „V”.

3. Zatrzymaj się, a następnie wróć do początku - nie pozwól, aby palce u nóg dotykały ziemi.

4. Powtórz 10 razy.

Reverse crunch - uderza w dolne mięśnie brzucha

1. Połóż się na plecach z kolanami i biodrami ugiętymi pod kątem 90 stopni i ramionami po bokach.

2. Zaangażuj dolne mięśnie brzucha, aby unieść biodra nad ziemię. Trzymaj ramiona na podłodze.

3. Zatrzymaj się i powoli opuść pięty z powrotem do początku.

4. Im wolniej wykonujesz ten ruch, tym trudniej.

5. Powtórz 10 razy.

Chrupnięcie bocznej deski - wygładza bok talii

1. Zacznij od deski bocznej z lewą ręką na podłodze, łokciem pod barkiem i ułożonymi stopami.

2. Umieść prawe palce za głową.

3. Napnij mięśnie brzucha i przyciągnij prawą nogę do lewego ramienia.

4. Powtórz 10 razy, a następnie zamień strony.

5. Jeśli to zbyt zaawansowane, nie podnoś nogi, zamiast tego skup się na utrzymywaniu pozycji deski bocznej przez 30 sekund.

10-tygodniowa tonacja Pippy jest połączona z magazynem Waitrose.