Trzy poranne nawyki, które pomogą poprawić zdrowie i długowieczność – porady ekspertów

Osobisty trener i dietetyk Daniel Herman podzielił się trzema kluczowymi elementami – i nie tylko – które są integralną częścią porannej rutyny.



„Wypij szklankę wody zaraz po przebudzeniu, aby nawodnić organizm po kilku godzinach spać ', poradził Herman. 'Pomaga to przyspieszyć metabolizm i wspomaga trawienie.'

Herman zdecydowanie zalecał, aby ludzie „włączyli”. aktywność fizyczna w swoją poranną rutynę”.

Wyjaśnił: „Niezależnie od tego, czy jest to szybki spacer, jogging, jazda na rowerze czy sesja treningowa, regularne ćwiczenia poprawiają zdrowie układu krążenia, poprawiają nastrój i poprawiają zdrowie. długość życia ”.

Kolejną ważną wskazówką jest „spędzanie czasu na świeżym powietrzu lub w pobliżu okna, aby wchłonąć naturalne światło słoneczne”.



CZYTAJ WIĘCEJ: Przełom w leczeniu raka jako nowy lek może zniszczyć najbardziej śmiercionośne guzy mózgu

  Postaraj się wyjść na słońce z samego rana

Postaraj się wyjść na słońce z samego rana (Zdjęcie: Getty)

Herman wyjaśnił: „Ekspozycja na światło słoneczne pomaga regulować rytm dobowy, pobudza witamina D produkcję i pozytywnie wpływa na nastrój i ogólny stan zdrowia”.

Trzy najważniejsze poranne nawyki poprawiające zdrowie i długowieczność



  1. Zaraz po przebudzeniu wypij szklankę wody
  2. Włącz aktywność fizyczną rano
  3. Spędź trochę czasu na świeżym powietrzu w godzinach porannych.

Dodatkowa wskazówka od Hermana obejmuje planowanie dnia poprzez wykorzystywanie poranków do wyznaczania celów, ustalania priorytetów zadań i planowania dnia.

„Pomaga to stworzyć poczucie kierunku i celu, zwiększając produktywność i zmniejszając stres” – powiedział Herman.

nie przegap...
85% brytyjskich mężczyzn czuje się zestresowanych z powodu 5 czynników – wskazówek, jak zmniejszyć stres [EKSPERT]
Córka Bruce'a Willisa opowiada o tym, kiedy zaczęła się ujawniać demencja jej ojca [ZDROWIE CELEBÓW]
Badanie sugeruje dietę, której należy przestrzegać, aby cieszyć się długim i zdrowym życiem [BADANIE]

  Ćwiczenia mogą być pomocne rano



Ćwiczenia mogą być pomocne rano (Zdjęcie: Getty)

Herman dodał również, że ludzie powinni „zminimalizować kontakt z urządzeniami elektronicznymi” we wczesnych godzinach dnia.

„Zamiast tego skup się na działaniach, które promują jasność umysłu i relaks” – powiedział Herman.

Dodał: „Pamiętaj, konsekwencja jest kluczem do ustalenia porannych nawyków.

„Stopniowo włączaj te praktyki do swojej rutyny, dostosowując je do swoich preferencji i stylu życia”.

Niepoprawny email

Używamy Twojej rejestracji, aby dostarczać treści w sposób, na który wyraziłeś zgodę, oraz aby lepiej Cię zrozumieć. Może to obejmować reklamy od nas i stron trzecich w oparciu o nasze zrozumienie. Możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie. Więcej informacji

Nawodnienie, ćwiczenia i ekspozycja na witaminę D mogą pomóc w promowaniu zdrowia i długowieczności.

The NHS mówi: „Większość ludzi powinna starać się pić wystarczająco dużo w ciągu dnia, aby ich mocz miał jasnożółty kolor”.

Jeśli chodzi o ćwiczenia, ludzie powinni dążyć do co najmniej 150 minut aktywności tygodniowo i codziennie nosić filtry SPF, aby chronić skórę przed uszkodzeniami słonecznymi.

Daniel Herman jest trenerem personalnym (PT), coachem SAQ, dietetykiem i założycielem Biosynergia.

W przyszłym

Pięć największych czynników ryzyka chorób serca – porady kardiologa

  choroby serca największe czynniki ryzyka