Tłuszcz trzewny: Wydłużenie snu zmniejsza przyrost tkanki tłuszczowej trzewnej o 26% – jak długo spać

Dosłownie. Badanie przeprowadzone przez 293 osoby w ciągu sześciu lat wykazało, że jeśli zwiększyli liczbę godzin snu z sześciu do siedmiu lub ośmiu, to tempo przyrostu tkanki tłuszczowej trzewnej spadło o nieco ponad jedną czwartą. Idealnym celem byłoby jednak zmniejszenie obecności tłuszczu, a nie spowolnienie jego wzrostu. Co więcej, inne badania wykazały, że warunki snu, takie jak bezdech senny, wiążą się z przyrostem tkanki tłuszczowej trzewnej.

Sen jest kluczową częścią procesów organizmu.



To czas na odpoczynek, regenerację i regenerację organizmu.

Brak tego może mieć pewne negatywne konsekwencje poza uczuciem irytacji.

NHS zaleca, aby ludzie spali co najmniej osiem godzin każdej nocy.

Mężczyzna w samochodzie i duży brzuch po lewej.



Spanie może zmniejszyć tempo przybierania na wadze. (Zdjęcie: Getty Images)

Jak wspomniano, jeden zły sen może sprawić, że ludzie poczują się rozdrażnieni i nie będą mogli się skupić następnego dnia.

Jednak kolejny zły sen też nie jest dobry; oprócz zaostrzania konsekwencji dla zdrowia psychicznego może również wpływać na ogólny stan zdrowia.

Brak snu może sprawić, że ludzie będą bardziej podatni na otyłość, choroby serca, nadciśnienie i cukrzycę.

Powodem, dla którego ludzie są bardziej narażeni na przybieranie na wadze, jeśli nie śpią dobrze, jest to, że osoby pozbawione snu wytwarzają substancję chemiczną zwaną leptyną, która sprawia, że ​​ludzie czują się syci.



NIE PRZEGAP [WGLĄD] [WGLĄD] [WSKAZÓWKA]

Zwiększając poziom leptyny, brak snu prowadzi również do wzrostu greliny; to jest hormon stymulujący głód.

W rezultacie ludzie mogą znaleźć się w dziwnej sytuacji, w której czują się jednocześnie syci i głodni.

Aby poprawić sen, można zastosować szereg metod i taktyk.

Relaks jest jednym z nich.



Szczęśliwy mężczyzna w żółtym swetrze.

Zwiększenie ilości snu może poprawić Twój nastrój. (Zdjęcie: Getty Images)

Może to wydawać się oczywiste, biorąc pod uwagę, że sen jest stanem relaksu, ale relaks przed snem ma kluczowe znaczenie.

Sposoby, aby to zrobić, obejmują ciepłą kąpiel, pisanie list rzeczy do zrobienia na następny dzień, ćwiczenia relaksacyjne lub jogę, słuchanie dźwięku, który ma pomóc ludziom zasnąć i czytanie książki to sposoby, które pomogą Ci się zrelaksować przed snem.

Tak samo jest unikanie szukania telefonu, tabletu lub laptopa.

Patrzenie na te urządzenia na godzinę przed próbą zaśnięcia może mieć negatywny wpływ; jest to spowodowane światłem emitowanym z ekranu, a nie tym, co osoba na nim czyta.

Kilka wskazówek, jak zasnąć.

Kilka wskazówek, jak zasnąć. (Zdjęcie: Daily Express)

NHS zaleca również, aby ludzie starali się unikać korzystania z sypialni do czynności innych niż sen lub aktywność seksualna.

Naukowcy twierdzą, że w umyśle jednostki istnieje silny związek między sypialnią a snem.

Ponadto staraj się utrzymywać w sypialni temperaturę nie wyższą niż 24 stopnie.

Jeśli problemy ze snem będą się utrzymywać, skontaktuj się i skonsultuj ze swoim lekarzem.