Jagody okazały się szczególnie pomocne w redukcji tłuszczu trzewnego dzięki niezrównanym stężeniom przeciwutleniaczy.
Powszechnie wiadomo, że trzewna utrata tłuszczu jest ułatwiona przez pokarmy włókniste, chociaż przyczyny tego pozostają niejasne.
W rzeczywistości badania pokazują, że zwiększenie spożycia rozpuszczalnych posiłków może zmniejszyć obszar nagromadzonego tłuszczu trzewnego, ale nie tłuszczu podskórnego.
Tłuszcz trzewny: Czarna porzeczka może pomóc w zmniejszeniu uporczywego tłuszczu (Zdjęcie: Getty)Czarna porzeczka jest powszechnie uważana za potęgę żywieniową, ponieważ jest bogata w przeciwutleniacze i błonnik pokarmowy, które pomagają zredukować tłuszcz trzewny.
Dietetyczka sportowa Kate Shilland powiedziała Woman and Home: „Badania wykazały, że suplementy z czarnej porzeczki z Nowej Zelandii, CurraNZ, mogą przyspieszyć spalanie tłuszczu podczas ćwiczeń, a niektóre dane sugerują, że może również zwiększyć podstawowe tempo spalania tłuszczu w spoczynku”.
W badaniu opublikowanym w 2020 r. w czasopiśmie Nutrients naukowcy wykazali, że ekstrakt z czarnej porzeczki ma wpływ na obniżenie masy ciała, masy trzewnej tkanki tłuszczowej, poziomu triglicerydów w surowicy, całkowitego cholesterolu i cholesterolu LDL u szczurów.
Zespół odkrył, że suplementy pochodzące z czarnej porzeczki dają silniejsze efekty u osób z wyższym BMI.
NIE PRZEGAP: [POINFORMOWAĆ] [WGLĄD] [POINFORMOWAĆ]Ogólnie rzecz biorąc, uczestnicy zauważyli wzrost spalania tłuszczu o 17 do 21 procent podczas spaceru przez 30 minut w ciągu 14 dni przyjmowania suplementów.
Doniesiono również, że owoc umożliwił zmniejszenie obwodów talii uczestników poprzez zmniejszenie poziomu tłuszczu trzewnego.
Czarna porzeczka jest doskonałym źródłem antocyjanów o silnym działaniu przeciwutleniającym, szanowanym ze względu na swoje szerokie właściwości zdrowotne.
Ostatnie badania epidemiologiczne wykazały, że wyższe spożycie antocyjanów było związane z niższym ciśnieniem krwi i ryzykiem cukrzycy typu 2.
Uważa się, że w tych efektach pośredniczą reakcje przeciwzapalne związku.
W jednym z badań, opublikowanym w European Journal of Applied Physiology, naukowcy zauważyli: „Wcześniej wykazano, że ekstrakt z czarnej porzeczki nowozelandzkiej (NZBC) zwiększa utlenianie tłuszczu podczas długotrwałych ćwiczeń, ale obserwacja ta ogranicza się do mężczyzn.
„Zbadaliśmy, czy spożycie NZBC zwiększa również utlenianie tłuszczu podczas długotrwałego wysiłku fizycznego u kobiet, a zachodnie było to związane z wyższymi stężeniami krążących kwasów tłuszczowych”.
W ich randomizowanym, krzyżowym badaniu z podwójnie ślepą próbą, 16 wyszkolonych wytrzymałościowo kobiet przyjmowało 600 mg ekstraktu NZCB dziennie przez siedem dni.
Co robią witaminy i w jakich produktach się znajdują (Zdjęcie: EXPRESS.CO.UK)Kiedy okres obserwacji dobiegł końca, uczestnicy wykonywali 120 minut jazdy na rowerze, z próbkami krwi pobranymi na początku iw 15-minutowych odstępach podczas całego ćwiczenia.
Naukowcy zauważyli: „Ekstrakt NZBC zwiększył średnie utlenianie tłuszczu o 27% w ciągu 120 minut jazdy na rowerze o umiarkowanej intensywności w porównaniu z placebo”.
Doszli do wniosku: „Spożywanie ekstraktu NZBC przez siedem dni podniosło spoczynkowe stężenie NEFA i glicerolu w osoczu, co wskazuje na wyższe tempo lipolizy, a to może stanowić podstawę obserwowanego wzrostu utleniania tłuszczu podczas długotrwałej jazdy na rowerze u kobiet trenujących wytrzymałościowo”.
Według Harvard Health, angażowanie się w co najmniej 30 minut aktywności o umiarkowanej intensywności przez większość dni daje duże szanse na zmniejszenie tłuszczu trzewnego i przyrost masy mięśniowej. Ćwiczenia, dodaje organizm zdrowia, mogą również pomóc w zmniejszeniu obwodu talii.