Tłuszcz trzewny: mały owoc, który przyspiesza metabolizm i przyspiesza spalanie tłuszczu o 27%

Jagody okazały się szczególnie pomocne w redukcji tłuszczu trzewnego dzięki niezrównanym stężeniom przeciwutleniaczy.



Powszechnie wiadomo, że trzewna utrata tłuszczu jest ułatwiona przez pokarmy włókniste, chociaż przyczyny tego pozostają niejasne.

W rzeczywistości badania pokazują, że zwiększenie spożycia rozpuszczalnych posiłków może zmniejszyć obszar nagromadzonego tłuszczu trzewnego, ale nie tłuszczu podskórnego.

Tłuszcz trzewny: czarna porzeczka może pomóc

Tłuszcz trzewny: Czarna porzeczka może pomóc w zmniejszeniu uporczywego tłuszczu (Zdjęcie: Getty)

Czarna porzeczka jest powszechnie uważana za potęgę żywieniową, ponieważ jest bogata w przeciwutleniacze i błonnik pokarmowy, które pomagają zredukować tłuszcz trzewny.



Dietetyczka sportowa Kate Shilland powiedziała Woman and Home: „Badania wykazały, że suplementy z czarnej porzeczki z Nowej Zelandii, CurraNZ, mogą przyspieszyć spalanie tłuszczu podczas ćwiczeń, a niektóre dane sugerują, że może również zwiększyć podstawowe tempo spalania tłuszczu w spoczynku”.

W badaniu opublikowanym w 2020 r. w czasopiśmie Nutrients naukowcy wykazali, że ekstrakt z czarnej porzeczki ma wpływ na obniżenie masy ciała, masy trzewnej tkanki tłuszczowej, poziomu triglicerydów w surowicy, całkowitego cholesterolu i cholesterolu LDL u szczurów.

Zespół odkrył, że suplementy pochodzące z czarnej porzeczki dają silniejsze efekty u osób z wyższym BMI.

NIE PRZEGAP: [POINFORMOWAĆ] [WGLĄD] [POINFORMOWAĆ]

Ogólnie rzecz biorąc, uczestnicy zauważyli wzrost spalania tłuszczu o 17 do 21 procent podczas spaceru przez 30 minut w ciągu 14 dni przyjmowania suplementów.



Doniesiono również, że owoc umożliwił zmniejszenie obwodów talii uczestników poprzez zmniejszenie poziomu tłuszczu trzewnego.

Czarna porzeczka jest doskonałym źródłem antocyjanów o silnym działaniu przeciwutleniającym, szanowanym ze względu na swoje szerokie właściwości zdrowotne.

Ostatnie badania epidemiologiczne wykazały, że wyższe spożycie antocyjanów było związane z niższym ciśnieniem krwi i ryzykiem cukrzycy typu 2.

Antocyjany



Czarna porzeczka jest pełna antocyjanów (Zdjęcie: Getty )

Uważa się, że w tych efektach pośredniczą reakcje przeciwzapalne związku.

W jednym z badań, opublikowanym w European Journal of Applied Physiology, naukowcy zauważyli: „Wcześniej wykazano, że ekstrakt z czarnej porzeczki nowozelandzkiej (NZBC) zwiększa utlenianie tłuszczu podczas długotrwałych ćwiczeń, ale obserwacja ta ogranicza się do mężczyzn.

„Zbadaliśmy, czy spożycie NZBC zwiększa również utlenianie tłuszczu podczas długotrwałego wysiłku fizycznego u kobiet, a zachodnie było to związane z wyższymi stężeniami krążących kwasów tłuszczowych”.

W ich randomizowanym, krzyżowym badaniu z podwójnie ślepą próbą, 16 wyszkolonych wytrzymałościowo kobiet przyjmowało 600 mg ekstraktu NZCB dziennie przez siedem dni.

Co robią witaminy

Co robią witaminy i w jakich produktach się znajdują (Zdjęcie: EXPRESS.CO.UK)

Kiedy okres obserwacji dobiegł końca, uczestnicy wykonywali 120 minut jazdy na rowerze, z próbkami krwi pobranymi na początku iw 15-minutowych odstępach podczas całego ćwiczenia.

Naukowcy zauważyli: „Ekstrakt NZBC zwiększył średnie utlenianie tłuszczu o 27% w ciągu 120 minut jazdy na rowerze o umiarkowanej intensywności w porównaniu z placebo”.

Doszli do wniosku: „Spożywanie ekstraktu NZBC przez siedem dni podniosło spoczynkowe stężenie NEFA i glicerolu w osoczu, co wskazuje na wyższe tempo lipolizy, a to może stanowić podstawę obserwowanego wzrostu utleniania tłuszczu podczas długotrwałej jazdy na rowerze u kobiet trenujących wytrzymałościowo”.

Według Harvard Health, angażowanie się w co najmniej 30 minut aktywności o umiarkowanej intensywności przez większość dni daje duże szanse na zmniejszenie tłuszczu trzewnego i przyrost masy mięśniowej. Ćwiczenia, dodaje organizm zdrowia, mogą również pomóc w zmniejszeniu obwodu talii.